Ähnlich wie beim Training mit Hanteln - dies trifft
sowohl auf Langhanteln, als auch auf Kurzhanteln zu-
ist das Bankdrücken eine des absolut grundsätzlichsten
Übungen, um den Muskelaufbau zu fördern. Hierbei
wird in erster Linie die Muskulatur der Brust, der Schultern
und der Trizeps gefordert. Bei diesem Training liegt
der Übende auf seinem Rücken auf einer Hantelbank.
Er benutzt entweder eine Langhantel oder zwei Kurzhanteln.
Da Bankdrücken zu den elementaren Übungen
gehört, wird diese Disziplin in nahezu jedem Fitnessstudio
angeboten. Im Wettkampfbereich ist der sogenannte Kraftdreikampf
bekannt. Zu den zu absolvierenden Aufgaben im Rahmen
dieses Wettbewerbes gehört, neben den Kniebeugen
und dem Kreuzheben, das Bankdrücken zu einer
der Hauptkategorien. Als reine Übung hingegen taucht
das Bankdrücken vor allem im Bodybuilding auf,
um die Brustmuskeln zu stärken.
Dieses absolute Basistraining verläuft nach folgendem
Prinzip: Der der auf dem Rücken liegende Sportler
drückt mit Kraft ein Gewicht nach oben und senkt
es anschließend wieder ab. Typischerweise wird
dafür eine Langhantel genutzt. Es ist wichtig,
auf die richtige Handhabung zu achten. Fassen Sie die
Langhantel dem zu Folge bitte in Schulterbreite mit
beiden Händen an. Führen Sie diese Übung
außerdem niemals auf dem Boden liegen aus. Es
ist notwendig, diese Übung auf einer speziellen
Bank auszuführen, damit die Arme und Ellenbogen
genügend Spielraum und Stütze für den
belastenden Vorgang haben können. Die Langhantel
an sich wird nur zum üben aus einer an der Bank
angebrachten Befestigung herausgenommen, und nach dem
Üben auch dort wieder positioniert. Das vermindert
das Verletzungsrisiko. Wenn sie mit besonders schweren
Hanteln üben, dann sollten Sie sich Unterstützung
von einem Partner suchen. Dieser kann beispielsweise
eingreifen, wenn Krämpfe während des Trainings
auftreten und behilflich sein beim aufnehmen und absetzen
der Hanteln. Egal mit was für Hantel sie trainieren,
ob mit oder ohne Partnerhilfe, achten sie darauf, dass
die Füße immer aufgestellt sind. Die Rückenstreckermuskulatur
wird angespannt. Sie liegen im leichten Hohlkreuz. Die
Schulterblätter werden wie von selbst nach hinten
gezogen. Dies sorgt für eine Stabilisierung der
Schultergelenke. Das Gewicht selbst darf niemals auf
der Brust abgesetzt werden. Wenn sie die Gewichte nach
oben stemmen, sollten Sie ihren ausgestreckten Arm -
jedoch keinesfalls in einem Zustand der Überstreckung
- als ideales Maß ansetzen.
|
