Bodybuilding - Den Körper modellieren

Der Bodybuilder übt Krafttraining aus, um die Umformung des Körpers zu erreichen. Dabei werden durch Trainingsgeräte oder Hanteln die Muskeln gestärkt. Die Übungen werden meist in Wiederholungssätze durchgeführt, die je nach Bodybuilder von acht bis zwölf Übungen betragen. Bei dieser Anzahl von Wiederholungen trainiert man den Kraftausdauerbereich und die Muskeln. Es gibt auch Bodybuilder die nur 4-5 Wiederholungen machen, hierfür aber mit einer höheren Last an Gewichten trainieren. Der Muskel muss beim Training möglichst konzentrisch trainiert werden, so dass eine konstante Kraft auf den Muskel ausgeübt wird.

Bei der Ernährung gibt es zwei grundsätzliche Typen von Ernährungsarten im Bodybuilding: Die Masse- und Definitionsphase. Bei der Massephase ist es das Ziel, dem Körper möglichst viele Kalorien anzubieten, die er für den Muskelaufbau nutzt. Dies geht nur mit gezieltem Training und einem konsequenten Ernährungsplan. Wichtig ist, nur Muskeln aufzubauen und nicht zuviel Fett.

Bei der Definitionsphase, welche meist vor Wettkämpfen eingeleitet wird, wird versucht die Definition der Muskeln durch eine Diät noch mehr zum Vorschein zu bringen. Dabei greifen viele Bodybuilder auch zu so genannten Fettburnern. Auch Flüssigkeit wird 24 Stunden vor dem Wettkampf nur sehr wenig zu sich genommen, so dass die Adern und Muskeln noch besser verdeutlicht werden.

Die Definitionsphase (meistens vor Wettkämpfen) hat zum Ziel, durch eine negative Kalorienbilanz das Körperfett zu senken um die Muskeln besser zum Vorschein treten zu lassen. Dabei wird versucht, die vorher aufgebaute Muskelmasse weitestgehend zu erhalten.

Bei beiden Phasen muss der Bodybuilder vier bis sechs Mahlzeiten pro Tag einnehmen, um den Körper ständig mit Nährstoffe zu versorgen. Dies hat den Effekt, dass der Körper in einem "anabolen" Bereich (anabol bedeutet "aufbauend) trainiert wird. Vor allem auf Eiweißreiche Ernährung achten Bodybuilder. Im Schnitt sollte der regelmäßige Bodybuilder täglich 1-2 g Eiweiß pro Kilogramm zu sich nehmen. Aber auch hier können die Mengen abweichen, je nachdem wie der Trainingsplan aussieht. Viele Bodybuilder essen zudem vor der Nachtruhe noch leicht verdauliche Proteine wie Casein, welches in der Nacht im Körper langsam abgebaut und den Muskeln zugeführt wird. Viele Bodybuilder nehmen zusätzlich Nahrungsergänzungen zu sich, um die hohe Menge an Nährstoffe bewältigen zu können. Die üblichen Präparate werden meist in Kapsel, Pulver oder Tablettenform eingenommen. Es gibt auch die Möglichkeit auf illegale Mittel zu greifen, die aus dem pharmazeutischen Bereich kommen. Allerdings sollte man hiervon abraten, da viele Präparate Nebenwirkungen wie Impotenz, Herzrasen oder andere Erkrankungen verursachen können.

Bodybuilder präsentieren ihren Körper, um einen muskulösen und gleichmäßigen Aufbau der Muskeln zu erreichen. Meist wird der Körper speziell für Wettkämpfe trainiert, welche es in verschiedenen Gewichtsklassen gibt. Von einer Jury werden Muskulosität, Symmetrie, Vaskulösität und Präsentation bewertet. Der wohl bekannteste Bodybuilder der den Titel Mr. Olympia sieben Mal holen konnte ist Arnold Schwarzenegger. Aber auch Ronny Coleman und Jay Cutler, die aktuellen Favoriten kämpfen um den ständigen Sieg. 2008 wird Dennis Wolf für Deutschland den Titel Mr. Olympia zu holen. Im letzten Jahr hatte Marcus Rühl den Kampf gegen Ronny Coleman und Jay Cutler verloren, obwohl genug Masse und Definition vorhanden waren.

Wer sich mit dem Bodybuilding beschäftigt, kann auf professional-bodywork.de viele nützliche Tipps rund um das Bodybuilding, die richtige Ernährung und Trainingseinheiten erfahren.