Glutamin - Proteinogene Aminosäure

1. Glutamin - Was genau ist Glutamin?

Glutamin ist eine Alpha-Aminosäure, eine sogenannte proteinogene Aminosäure und wird durch die Glutamin-Synthese aus Glutaminsäure (die auch eine proteinogene Aminosäure ist) gewonnen. Glutamin hat von allen proteinogenen Aminosäuren das höchste Vorkommen im Muskel und ist eine der wirkungsvollsten Aminosäuren für den Kraftsport und das Bodybuilding.

2. Glutamin - Welche Wirkung hat Glutamin?

Glutamin werden sehr viele, für das Bodybuilding positive Wirkungen zugesprochen. Glutamin bewirkt die Vergrößerung des Zellvolumens, verbessert die Regeneration der Muskeln und sendet Anabole Signale die dafür sorgen, dass die Aufnahme von Protein und die Umwandlung (Protein-Synthese) zu körpereigenem Protein begünstigt werden. Zudem besitzt Glutamin die Eigenschaft, vorhandene Muskelmasse vor ungewolltem Muskelabbau (Katabolismus) zu schützen und wirkt über Nacht als Erholungsaktivator.

3. Glutamin - Welche Vorteile bietet Glutamin gegenüber anderen Aminosäuren?

Durch die Tatsache das Glutamin die am häufigsten vorkommende proteinogene Aminosäure im menschlichen Körper ist, macht es besonders wirksam. Die Einnahme von Aminosäure als schnell verfügbare Quelle um körpereigenes Protein zu ersetzen sollte allgemein von Bodybuildern und Kraftsportlern in den Ernährungsplan aufgenommen werden. Mit Glutamin als Erholungsaktivator und Beschleuniger für die Protein-Synthese kann diese Wirkung noch optimiert werden.

Glutamin kann die Einnahme von Aminosäuren somit optimieren und noch bessere Ergebnisse im Bodybuilding liefern.

4. Glutamin - Wann sollten Bodybuilder mit Glutamin supplementieren?

Glutamin eignet sich vor allem für drei Zeitpunkte. Vor dem Training sollte Glutamin eingesetzt werden um während eines harten Workouts vor Katabolismus (Muskelabbau) zu schützen. Nach dem Training kommt Glutamin die wichtigste Aufgabe zu, indem es das Zellvolumen vergrößert, die Protein-Synthese beschleunigt und somit für besseres Muskelwachstum (Anabolismus) sorgt. Der dritte und nicht weniger wichtige Zeitpunkt für die Einnahme von Glutamin ist vor dem zu Bett gehen, um den Katabolismus der über Nacht entsteht zu unterdrücken und zu minimieren. Optional kann auch nach dem Aufstehen mit Glutamin supplementiert werden um Versorgungslücken die über Nacht aufgetreten sind zu schließen.

Jedem Bodybuilder kann die Einnahme von Glutamin nur ans Herz gelegt werden, da es weitaus bessere Ergebnisse verspricht als die Einnahme von reiner Aminosäure in Kombination mit Proteinen.

5. Glutamin - In welchen Dosierungen sollte mit Glutamin supplementiert werden?

Die empfohlene Tagesdosis Glutamin liegt bei 5 - 15 Gramm pro Tag und sollte auf die drei optimalen Zeitpunkte, vor dem Training (3-5 g) nach dem Training (3-5 g) und vor dem zu Bett gehen (3-5 g) aufgeteilt werden. In Einzelfällen wird auch zu einer Einnahme von bis zu 25 Gramm pro Tag geraten, je nach Größe und Gewicht des Athleten.

6. Glutamin - Das Fazit

Für Bodybuilder und Kraftsportler die bereits mit Aminosäuren und Protein Shakes supplementieren, stellt eine zusätzliche Supplementierung mit Glutamin eine sehr gute Optimierung der Supplementierung da und kann jedem Bodybuilder und Kraftsportler empfohlen werden. Gerade die Vielzahl an positiven Eigenschaften macht Glutamin zu einem der wirkungsvollsten Supplements im Kraftsportbereich. Jeder Bodybuilder sollte die Wirkung von Glutamin testen und eine Dosierung von 5-15 Gramm Glutamin in seinen Ernährungsplan aufnehmen.