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 Viele Menschen gehen das nötige
Training zum Aufbau der eigenen Muskeln falsch an. Die
Empfehlung eines intensiven Trainings wird oft missverstanden.
Die Muskeln werden nicht intensiver ausgebildet, sondern
überlastet. Eine zu große Überlastung
schadet der Gesundheit. Besonders Menschen aus dem Bodybuilding-
und Fitnessbereich trainieren fälschlicherweise
oftmals nach der Prämisse "Mehr Training ist
effektiver". Doch wichtiger ist es, ein kontinuierliches
Training zu absolvieren um die Muskeln dauerhaft auszubilden.
Wie genau sollte nun aber eine intensive Trainingseinheit
ablaufen?
In erster Linie ist die verrichtete Trainingsleistung
von Bedeutung. Die Definition von Leistung ist errechenbar,
indem man die Arbeitskomponente durch den Zeitfaktor
teilt. Das Ergebnis kann leicht interpretiert werden.
Die erbrachte Leistung ist umso höher, je mehr
Arbeit innerhalb einer geringen Zeitspanne verrichtet
werden kann. Dieses Gesetz richtet sich nach den Grundlagen
der Physik.
Aber auch aus rein körperlichen Gründen ist
es sinnvoll eine Trainingseinheit eher kurz zu gestalten.
Von einem Training, das die Dauer von einer dreiviertel
Stunde überschreitet ist dringend abzuraten, da
nach dieser Dauer der Körper zu einer katabolen
(muskelabbauenden) Stoffwechselsituation wechselt. Im
konkreten Fall bedeutet dies, dass anstatt von Testosteron
plötzlich Cortison in den Muskeln zu finden
ist. Cortison ist ein Stoff, welcher dem Aufbau von
Muskeln entgegenwirkt. Demzufolge würden Sie das
Gegenteil ihres Zieles - dem Aufbau von Muskelmasse
- erreichen.
Bei gleichen Bedingungen ist ein Training in der Länge
von 20 Minuten doppelt so intensiv wie ein vierzigminütiges
Training, da der Körper in ersterem Fall stärker
stimuliert wird.
Innerhalb der benannten, maximalen Dauer können
Sie unbesorgt trainieren. Versuchen Sie, auch in einem
Zustand äußerster Anstrengung und Erschöpfung
noch eine kurze Weile fortzusetzen. Trainieren Sie bis
sich der Körper weigert weiterzumachen. Dieses
bedeutet Intensität beim Muskelaufbautraining.
Umso näher Sie an die Grenze ihrer rein körperlichen
Fähigkeiten rücken, umso stärker wird
der Muskelaufbau stimuliert.
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