Viele Menschen würden gerne ihr Gewicht reduzieren, doch sie schrecken vor den damit verbundenen körperlichen Anstrengungen zurück. Schließlich ist Sport unverzichtbar, wenn die Pfunde schmelzen sollen – oder? Nicht ganz. Abnehmen ohne Sport ist durchaus möglich. Es gehört nur ein wenig mehr Verzicht dazu.
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Wie kann ich abnehmen, ohne Sport zu treiben?
Fitnessfans stellen Sport gerne als unverzichtbar dar. Doch obwohl körperliche Bewegung zweifellos viele Vorteile mit sich bringt, ist sie zum Abnehmen nicht unbedingt nötig. Schon gar nicht, wenn es um so beliebte Trends wie das Joggen und das Workout im Fitness-Studio geht. Warum?
Eine halbe Stunde Jogging im Park verbrennt bei durchschnittlichem Tempo etwa 350 Kalorien. Ein Snickers-Riegel bringt 305 Kalorien mit, ein Mars-Riegel noch immer 262 Kalorien. Wer sich also zweimal am Tag einen Snack verkneift, der hat schon mehr Kalorien eingespart, als er beim Jogging verbraucht.
Dazu kommt eine Denkfalle, in die viele Abnehmwillige stolpern: Weil sie doch gerade beim Cardio-Workout so toll geschwitzt und so viele Kalorien verbrannt haben, dürfen sie sich auf dem Heimweg vom Fitness-Studio doch auch mit einem Stück Pizza vom Imbiss belohnen. Dabei vergessen sie schnell, dass sie sich durch den Snack gleich wieder die Kalorien zuführen, die sie verbrannt haben.
Kurz gesagt: Beim Sport werden weniger Kalorien verbrannt, als die meisten Menschen vermuten. Darum ist Abnehmen ohne Sport im Prinzip gar nicht so schwer, denn auf das reduzierte Kalorienkonsum kommt es an.
Wie lässt sich das Abnehmen ohne Sport erleichtern?
Es gibt zahlreiche Tipps und Tricks zur Kalorienreduzierung. Drei besonders sinnvolle Tipps, die jeder Abnehmwillige beherzigen kann und sollte:
1. Kalorienreiche Snacks vermeiden
Der erste und wichtigste wurde bereits genannt. Gerade am Arbeitsplatz ist die Versuchung zum Snacken groß: Das nachmittägliche Tief, wenn die Lust im Keller ist und der Feierabend noch fern, ist für viele der Zeitpunkt, sich mit kohlenhydratreichen zuckrigen Snacks zu trösten. Dazu gehen in Büros immer wieder Tüten mit Süßigkeiten herum und bringen Kollegen Kuchen von zu Hause mit.
Hier hilft ein Mix aus Selbstdisziplin (auch mal nein sagen, wenn die Kollegin wieder mal mit Donauwellen aufkreuzt) und kalorienarmen Alternativen: Warum nicht einmal eine Möhre knabbern oder einen gesunden Apfel? Nüsse bringen zwar recht viele Kalorien mit, sättigen aber auch lange und liefern viele gesunde Nährstoffe.
Oft vergessen wird der Kaloriengehalt von Getränken. So gehören Kaffeevollautomaten heute in den meisten Büros zum guten Ton. Doch während ein schwarzer Filterkaffee mit einem Schuss Milch etwa 10-20 Kalorien hat, sind es beim trendy Latte Macchiato schon 168 Kalorien. Wer noch einen Löffel Zucker hineingibt, schafft sogar 228 Kalorien.
Das Gleiche gilt natürlich auch für die Snacks und Getränke zu Hause. Das Glas Rotwein hat 85 Kalorien, die Käsewürfel dazu 200 Kalorien. Wer sie durch Obst und ungesüßten Tee ersetzt, reduziert die Kalorienzufuhr erheblich. Von Kartoffelchips und Popcorn ganz zu schweigen: 100 Gramm Chips bringen es auf über 500 Kalorien, Popcorn immerhin noch auf 375 Kalorien. Der Verzicht darauf entspricht also gut 30-60 Minuten Jogging.
2. Viel Wasser trinken
Erfolgreiches Abnehmen ohne Sport hängt wie gesagt vor allem von der täglichen Kalorienzufuhr ab. Wer keine Lust hat, beim Jogging 300 Kalorien zu verbrennen, muss diese anderweitig einsparen. Getränke sind ein wichtiger Schlüsselfaktor.
Zum einen stecken viele Getränke voller Zuckerzusätze, die den Kaloriengehalt in die Höhe treiben. Ein Glas Orangensaft (0,2L) hat fast 100 Kalorien. Wer drei Gläser täglich trinkt mit dem Gedanken, dass Obstsäfte gesund und vitaminreich sind, führt sich also schon 300 Kalorien zu. Von Soft Drinks wie Coca-Cola gar nicht zu reden.
Weit gesünder ist Wasser, das genau 0 Kalorien hat und obendrein den Bauch füllt. So sendet dieser weniger Hungersignale aus. Allerdings ist verständlich, dass geschmackloses Trinkwasser alleine nicht auf Dauer langweilig ist. Es lässt sich auf verschiedene Weise anreichern, zum Beispiel mit einem Spritzer Zitronen- oder Limettensaft. Auch Tee bringt 0 Kalorien mit und ist unglaublich vielfältig. Sogar Süßes lässt sich auf diese Weise genießen: Tee mit Kakaogeschmack (aus Kakaobohnenschalen) schmeckt wunderbar schokoladig.
3. Stress und Frust vermeiden
Klingt einfacher als es ist, doch es ist bekannt, dass wir an stressigen Tagen zu kohlenhydratreichen und süßen Seelentröstern greifen. Wer diese Muster bei sich selbst erkennt, kann gegensteuern und so zum leichteren Abnehmen ohne Sport beitragen. Manchmal lässt sich Stress ganz vermeiden.
Niemand muss sich auf eine Party zwingen, wenn er sich lieber zu Hause auf der Couch zusammenrollen möchte. Der geplante Wochenendbesuch bei den Eltern, obwohl in der Wohnung Chaos herrscht und die To-Do-List immer länger wird? Ruhig mal absagen…
Daneben lohnt es sich, Alternativen zum vertrauten Griff nach Schokoriegeln und Kuchen zu überlegen: Ein kurzer Spaziergang hilft nach einem heftigen Streit mit dem Partner, wieder herunterzukommen. Einige Lieblingssongs, die mit schönen Erinnerungen verbunden sind, trösten, wenn der Chef wieder mal rumgetobt hat. Auch Computerspiele sind gut zum Frustabbau geeignet. Statt die Wut über einen unfairen Kollegen oder eine lügende Freundin in sich hineinzufressen und mit Schokolade oder Alkohol zu betäuben, lieber einmal zum Controller greifen und Jagd auf Zombies machen oder bei Autorennen einen Adrenalinkick erleben.
Warum Sport trotzdem eine gute Idee ist
Es ist also leicht zu sehen, dass Abnehmen ohne Sport möglich ist. Allerdings tut sich niemand mit einem kompletten Verzicht auf Bewegung einen Gefallen.
In den Medien wird Sport meist sehr einseitig in Form von Ausdauersportarten wie Jogging, Schwimmen oder Muskeltraining im Fitness-Studio dargestellt. Dabei gibt es unendlich viele Sportarten, die Spaß machen. Warum nicht einmal einen Tanzkurs belegen oder eine exotische Sportart ausprobieren?
Dazu lässt sich Bewegung bestens in den Alltag einbauen: Statt den Hausputz möglichst schnell und widerwillig durchzuführen, lässt er sich mit Musik auf den Ohren in einen flotten Workout verwandeln: beim Tänzchen mit dem Staubsauger oder bei rhythmischen Armbewegungen beim Fensterputzen.
Wer sich selbst nicht einmal mit einem Spaziergang anfreunden kann, der sollte sich Ziele setzen: Statt nach der Arbeit mit dem Auto beim Supermarkt vorbeizufahren, lieber erst zu Hause parken und dann noch einmal zu Fuß einkaufen gehen oder am Wochenende mit dem Rad zum Bio-Bauernhof fahren, statt im Lebensmittelgeschäft in der eigenen Straße einzukaufen. Die frische Luft tut gut, der Kopf wird frei und Kalorien werden dabei ganz nebenbei natürlich auch verbrannt.
