Der Ergometer als Trainingsgerät

Ergometer

Vielleicht bist du bei deiner Suche nach Fitnessgeräten schon einmal auf den Begriff Ergometer gestoßen. Das kann ein Heimtrainer, ein Crosstrainer oder ein Rudergerät sein. Das können alles Ergometer sein. Der Begriff Ergometer weist nämlich darauf hin, dass das Gerät mit einer Technologie ausgestattet ist, die messen kann, wie viel Kraft du aufwendest.

Ergometer sind Fitnessgeräte, die den Energieverbrauch während des Trainings genau messen. Dies ermöglicht ein zielgerichtetes Training, denn du trainierst immer auf dem richtigen Leistungsniveau. Ob du abnehmen, oder deine Kondition verbessern willst, ein Ergometer hilft dir, dein Ziel schnell zu erreichen.

Das Ergometer misst deinen Verbrauch, wenn du auf dem Gerät trainierst. Dein Verbrauch wird in Watt angezeigt. Wenn du zum Beispiel auf einem Heimtrainer mit Ergometer langsam fährst, verbrauchst du weniger Energie als beim Sprinten. Du kannst nicht messen, wie intensiv du arbeitest, daher ist es sehr aufschlussreich, wenn das Ergometer dies anzeigt.

Ergometer

Ein wattbasiertes Training gibt dir die Möglichkeit, zielgerichtet zu trainieren. Es kann dir helfen, schneller abzunehmen oder deine Fitness zu verbessern.

Die Wattzahl kann oft auf ein oder fünf Watt eingestellt werden. Da du deine persönlichen Daten (wie Alter, Geschlecht, Größe) eingegeben hast, kann das Ergometer deinen Energieverbrauch sehr genau anzeigen.

Der Widerstand auf einem Ergometer kann daher auch sehr genau eingestellt werden. Ein Ergometer verfügt über ein elektromagnetisches oder induktives Bremssystem, das du einfach digital einstellen kannst. Wenn du mit dem Training auf dem Ergometer beginnst, kannst du Trainingsprogramme nutzen, die dir die Möglichkeit geben, auf Leistung zu trainieren.

Genaue Messung durch Kalibrierung

Das Ergometer ist geeicht, d.h. die Messmethode des Gerätes ist auf eine gesetzlich anerkannte Norm bezogen. Das Ergometer ist daher für genaue Messungen geeignet.

Dies unterscheidet sich von Fitnessgeräten, die nicht kalibriert wurden. Diese können auch deinen Energieverbrauch messen, aber es handelt sich dabei eher um eine Schätzung, die auf Durchschnittswerten beruht.

Wenn du während des Trainings siehst, dass du 100 Watt verbrauchst, es aber in Wirklichkeit nur 60 Watt sind, dann macht das natürlich einen großen Unterschied. Wenn du dein Training auf die zuverlässigen Daten eines Ergometers stützt, kannst du wirklich gute Ergebnisse erzielen.

Zwei Varianten zur Auswahl

Ergometer

Du kannst ein trittfrequenzabhängiges oder ein tritt frequenzunabhängiges Ergometer kaufen. Dies bestimmt, wie der Widerstand funktioniert. Bei einem trittfrequenzabhängigen Gerät wird der Widerstand dadurch bestimmt, wie hart oder weich du fährst (im Falle eines Heimtrainers).

Wenn das Gerät unabhängig von der Trittfrequenz ist, ändert sich der Widerstand nicht, er ist unabhängig von deiner Anstrengung. Einige der teureren Fitnessgeräte verfügen über diese Einstellung, und du kannst dann einfach wählen, welche der beiden Einstellungen du verwenden möchtest. Zudem gibt es verschiedene Fitnessgeräte mit einem Ergometer.

Heimtrainer mit Ergometer

Der Heimtrainer ist das bekannteste Fitnessgerät und ist auch als Ergometer sehr beliebt. Es ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet und kann dir helfen, deine Kondition zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Es ist auch das Gerät, das am häufigsten von älteren Menschen und zu Rehabilitationszwecken verwendet wird.

Rudertrainer mit Ergometer

Es sind auch Rudertrainer als Ergometer erhältlich. Dies sind jedoch die professionelleren Geräte und daher in einer höheren Preiskategorie angesiedelt. Diese Rudertrainer helfen dir beim Kraftaufbau, sind aber auch gut für die Verbesserung deiner Kondition. Du hast einen Luftwiderstand oder einen elektromagnetischen Widerstand.

Crosstrainingsgeräte mit Ergometer

Auf einem Crosstrainer kannst du im Gegensatz zu Rudergeräten und Heimtrainern im Stehen trainieren. Es kostet ein wenig mehr Mühe, das Gleichgewicht zu halten. Genau wie ein Rudergerät bietet ein Crosstrainer ein Ganzkörpertraining und trainiert deine Muskeln und deine Kondition. Er ist auch ein gutes Gerät, wenn du abnehmen möchtest. Es gibt Crosstrainer, bei denen sich das Schwungrad vorne (Frontantrieb) oder hinten (Heckantrieb) befindet.

Spinning Fahrrad

Ein Ergometer als Spinningrad ist etwas weniger verbreitet, aber es gibt sie. Mit einem Spinning-Rad kannst du intensiver trainieren als mit einem Heimtrainer. Es fühlt sich eher an wie auf einem Rennrad als auf einem normalen Fahrrad. Diese Ergometer liegen in einer höheren Preisklasse, sind aber für semiprofessionelle Radfahrer geeignet.

Was sind die Vorteile eines Ergometers?

Ergometer

Da du mit einem Gerät trainierst, das deinen Energieverbrauch so genau erfasst, kannst du deine Ziele schneller erreichen. Dabei spielt es keine Rolle, ob es darum geht, Fett zu verbrennen (Gewicht zu verlieren) oder besser in Form zu kommen. Das liegt daran, dass du für jedes dieser Ziele eine andere optimale Herzfrequenz benötigst.

Während des Trainings steigt deine Herzfrequenz. Das ist normal, weil du dich mehr anstrengst. Jedes Ziel erfordert eine andere maximale Herzfrequenz. Wer abnehmen will, sollte mit einer niedrigeren maximalen Herzfrequenz trainieren als jemand, der seine Kondition verbessern will. Du musst dich also nicht bis auf die Knochen abrackern, wenn du abnehmen willst. Du wirst dann über dein Ziel hinausschießen.

Mehr Einblick in deine Leistung

Der Trainingscomputer bietet dir eine Reihe von Möglichkeiten. Du kannst die Daten deiner Trainingseinheiten einsehen, was dir einen Einblick in deine Leistung gibt. Du kannst sehen, wie deine bisherigen Trainings verlaufen sind (zurückgelegte Strecke oder Anzahl der Ruderschläge pro Minute, je nach Gerät). Du kannst also sehen, dass du dich verbessert hast. Diese Art von Daten hilft dir, motiviert zu bleiben und weiter an deiner Gesundheit zu arbeiten.

Zuverlässige Messdaten

Wie bereits erwähnt, ist das Ergometer kalibriert. Das bedeutet, dass du dich darauf verlassen kannst, dass dein Gerät zuverlässige Daten liefert. Dies hilft dir, dein Training auf deine persönlichen Ziele abzustimmen und reibungslos darauf hinzuarbeiten. Aber es ist nicht nur wichtig, gut trainieren zu können, sondern kann auch wichtig für die Gesundheit sein. Ein Ergometer ist in der Tat ein häufig verwendetes Gerät in der Rehabilitation.

Bei der Rehabilitation ist es sehr wichtig, dass du nicht über deine Grenzen gehst. Dies könnte deine Genesung behindern. Bei einem normalen Fitnessgerät sind die Messungen nicht so genau, und man kann sich sehr leicht mehr anstrengen als beabsichtigt. Auf einem zuverlässigen Ergometer kann jedoch auch ein Rehabilitand sicher trainieren.

Verschiedene Trainingsprogramme

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Auf dem Trainingscomputer eines Ergometers findest du verschiedene Trainingsprogramme. Wenn du ein solches Programm aktivierst, wird der Widerstand im Voraus eingestellt und der Computer zeigt an, wie lange und wie intensiv du trainieren wirst. Das Programm richtet sich nach den Zielen, die du erreichen möchtest.

Ein solches Programm trägt dazu bei, dein Training abwechslungsreich und anspruchsvoll zu gestalten, und nimmt dich an die Hand, um das zu erreichen, was du dir vorgenommen hast. Ohne ein solches Programm ist es viel schwieriger, strukturiert zu trainieren, durchzuhalten und Spaß an der Bewegung zu haben. Es ist eher so, dass man etwas tut und nicht weiß, ob man sein geplantes Ziel erreichen wird. Mit einem Ergometer bleibst du motiviert und konzentriert.