Beim Krafttraining führt ein schweres und effizientes Beintraining nicht automatisch zu einem trainierten und starken Gesäßmuskel. Viele Frauen bevorzugen ein Basistraining mit Kniebeugen, Kreuzheben oder den beliebten Ausfallschritten, um den ganzen Körper und das Gesäß zu trainieren. Diese Übungen...
Kettlebells sind eine interessante Alternative zu regulären Kurzhanteln. Auch Deutsch werden sie manchmal auch Kugelhanteln genannt. Sie sind in zahlreichen Größen erhältlich und erlauben es, das Krafttraining um verschiedene neue Übungen zu erweitern. Einige Kettlebell Übungen für Einsteiger stellen...
Beim Krafttraining legen die meisten Menschen den Fokus auf den Oberkörper: Schließlich gelten kräftige Armmuskeln und ein Kreuz wie ein Kleiderschrank als Schönheitsideal und lassen sich bestens mit engen T-Shirts und Muskelshirts in Szene setzen. Dabei sind es die...
Eine der beliebtesten Varianten wieder in Form zu kommen und abzunehmen, ist das Power Walking oder auch Modern Walking genannt. Doch mit der Pandemie hat sich ein neuer Trend entwickelt: das Indoor Walking. Power Walking wurde einfach direkt ins...
Brustmuskeln trainieren und dabei die passenden Brustübungen ausführen. Wir helfen dir bei der richtigen Umsetzung. Für viele Männer ist eine breite muskulöse Brust der Hauptgrund, überhaupt mit dem Muskelaufbau zu beginnen. Schließlich steht sie wie keine andere Körperpartie für maskuline...
Die Rückseite des Körpers ist für viele Sportler ein vergessener Bereich. Bei Wettkämpfen kann man oft sehen: Die Athleten haben eine gut entwickelte Brust, die Arme sehen glatt aus und sogar die Vorderseite der Beine ist entwickelt. Doch wie sieht...
Ein Kreuz "wie ein Kleiderschrank" suggerierte schon immer männliche Kraft und Potenz. So steht die Rückenmuskulatur beim Krafttraining oft im Mittelpunkt des Interesses. Ein breiter Rücken strahlt jedoch nicht nur Kraft aus, er bietet auch handfeste gesundheitliche Vorteile. Rückenschmerzen...
Das Schulterdrücken gehört zu den Grundübungen im Krafttraining und war früher sogar Teil des olympischen Wettkampfs im Gewichtheben. Andere Begriffe für diese Übung sind Überkopfdrücken oder Military Press. Sie kann im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden und wahlweise mit...
Die Schultern werden beim Muskelaufbau oft zweitranging behandelt. Dabei sind sie das wichtige Bindeglied zwischen dem Oberkörper und den Oberarmen. Eine kräftige Schultermuskulatur lässt den Oberkörper breiter und sportlicher wirken. Dabei müssen es keine "Schultern wie Kanonenkugeln" sein. Schon...
Wenn dann das Gym nicht direkt um die Ecke ist oder geschlossen ist, kann schnell Frustration aufkommen. Ein Home Gym kann in einem solchen Fall sehr hilfreich sein. Der größte Vorteil ist, dass es den Sport im stressigen Alltag viel...
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Kniebeugen – Mit Squats zum Knack-Po
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Trapezmuskel – Training des Trapezius
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Diese drei Trizeps Übungen solltest du kennen
Wenn du größere oder definierte Arme haben möchtest, solltest du zweifellos dem Trizeps Priorität einräumen. Das liegt daran, dass der Trizeps den größten Teil deiner Arme einnimmt. Um sie wachsen...
Natürliche Appetitzügler – So stoppst du den Heißhunger
Besonders wenn wir gestresst sind, meldet sich der Heißhunger und unser Bedürfnis nach dem schnellen Snack. Wenn wir unter Stress stehen, signalisiert uns das Gehirn, dass es Energie braucht,...
Abnehmen ohne Sport? So geht es
Viele Menschen würden gerne ihr Gewicht reduzieren, doch sie schrecken vor den damit verbundenen körperlichen Anstrengungen zurück. Schließlich ist Sport unverzichtbar, wenn die Pfunde schmelzen sollen – oder? Nicht...