Im Zeitalter der ultrafitten Damen, die sich täglich auf Instagram und TikTok selbst zur Schau stellen, ist das Thema Bodybuilding für Frauen wieder interessanter geworden. Im Mittelpunkt stehen hier weniger die Muskelberge, mit denen männliche Bodybuilder protzen, sondern ein...
Kidneybohnen sind nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund. So erfährst du unter anderem auch alles rund um das Thema Bodybuilding und Muskelaufbau im Zusammenhang mit dem Lebensmittel. Denn bekanntermaßen ist dafür ein gewisses Maß an Eiweiß erforderlich, das...
Die Rückseite des Körpers ist für viele Sportler ein vergessener Bereich. Bei Wettkämpfen kann man oft sehen: Die Athleten haben eine gut entwickelte Brust, die Arme sehen glatt aus und sogar die Vorderseite der Beine ist entwickelt. Doch wie sieht...
Hanteln sind ein praktisches und auf lange Sicht günstiges Hilfsmittel für effektives Muskeltraining an jedem Ort. Selbst wer zu Hause keinen Platz für große Fitnessgeräte hat, kann ein Paar Kurzhanteln unter dem Bett oder am Boden des Kleiderschranks aufbewahren....
Ein Waschbrettbauch gilt als eines der begehrtesten und am schwierigsten zu erreichenden Schönheitsideale. Gemeint ist hiermit eine gut sichtbare und definierte Bauchmuskulatur. Da bei einem trainierten Menschen in der Regel drei Muskelwölbungen pro Bauchseite hervortreten, wird auch vom Sixpack (Sechserpack)...
Ein Kreuz "wie ein Kleiderschrank" suggerierte schon immer männliche Kraft und Potenz. So steht die Rückenmuskulatur beim Krafttraining oft im Mittelpunkt des Interesses. Ein breiter Rücken strahlt jedoch nicht nur Kraft aus, er bietet auch handfeste gesundheitliche Vorteile. Rückenschmerzen...
Brustmuskeln trainieren und dabei die passenden Brustübungen ausführen. Wir helfen dir bei der richtigen Umsetzung. Für viele Männer ist eine breite muskulöse Brust der Hauptgrund, überhaupt mit dem Muskelaufbau zu beginnen. Schließlich steht sie wie keine andere Körperpartie für maskuline...
Die Schultern werden beim Muskelaufbau oft zweitranging behandelt. Dabei sind sie das wichtige Bindeglied zwischen dem Oberkörper und den Oberarmen. Eine kräftige Schultermuskulatur lässt den Oberkörper breiter und sportlicher wirken. Dabei müssen es keine "Schultern wie Kanonenkugeln" sein. Schon...
Das Schulterdrücken gehört zu den Grundübungen im Krafttraining und war früher sogar Teil des olympischen Wettkampfs im Gewichtheben. Andere Begriffe für diese Übung sind Überkopfdrücken oder Military Press. Sie kann im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden und wahlweise mit...
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Vitamin D – Mangel, Bedeutung und Tagesbedarf
Vitamin D ist nötigt, um Kalzium aus der Nahrung in den Körper aufzunehmen. Es ist daher wichtig für das Wachstum und die Erhaltung starker Knochen und Zähne. Calcitriol ist...
Glutamin als Supplement
Seit einigen Jahrzehnten genießen Supplements in der Fitnesswelt Beliebtheit, auch ihr Nutzen konnte bereits von einigen Studien belegt werden. Noch relativ neu unter den Supplementen ist Glutamin. Die Aminosäure...
Trapezmuskel – Training des Trapezius
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Diese drei Trizeps Übungen solltest du kennen
Wenn du größere oder definierte Arme haben möchtest, solltest du zweifellos dem Trizeps Priorität einräumen. Das liegt daran, dass der Trizeps den größten Teil deiner Arme einnimmt. Um sie wachsen...
Natürliche Appetitzügler – So stoppst du den Heißhunger
Besonders wenn wir gestresst sind, meldet sich der Heißhunger und unser Bedürfnis nach dem schnellen Snack. Wenn wir unter Stress stehen, signalisiert uns das Gehirn, dass es Energie braucht,...